ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडचे 5 सर्वोत्तम वनस्पती स्त्रोत

1.

ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडचे 5 सर्वोत्तम वनस्पती स्त्रोत

2.

प्रथिने, कॅल्शियम आणि कर्बोदकांसह ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस् आरोग्यासाठी तितकेच महत्वाचे आहेत.

3.

ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस् विविध स्रोतांमधून मिळतात. मासे हे त्याचे सर्वोत्तम स्त्रोत मानले जाते, परंतु जे लोक मासे खात नाहीत त्यांना ओमेगा 3 मिळवण्याचे माध्यम काय?

4.

अशा लोकांना फक्त वनस्पती-आधारित स्त्रोतांकडून ओमेगा 3 मिळते. म्हणून आज आपण वनस्पती आधारित ओमेगा 3 चे स्त्रोत कोणते आहेत ते जाणून घेऊया.

5.

वनस्पती-आधारित स्त्रोतांमध्ये प्रामुख्याने अल्फा-लिनोलेनिक ऍसिड (ALA) नावाचा प्रकार असतो ज्याला ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड म्हटले जाते.

6.

सोयाबीनमध्ये ओमेगा 3 फॅटी ॲसिड असते. सोया प्रोडक्ट्सचा आहारात समावेश केल्याने हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.

7.

चिया सिड्स एक पौष्टिक अन्न आहे जे शरीर आणि मेंदूला अनेक फायदे देते. त्याचबरोबर ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचा समृद्ध स्रोत आहे.

8.

जवस ALA चा सर्वोत्तम स्त्रोतांपैकी एक आहेत. तुम्ही स्मूदीज, दही, ओट्स किंवा भाजलेल्या पदार्थांमध्ये जवसचा वापर करू शकता.

9.

अक्रोड ओमेगा 3 चा एक स्वादिष्ट आणि सोयीस्कर वनस्पती-आधारित स्त्रोत आहे. यामुळे मेंदूचे आरोग्य आणि स्मरणशक्ती सुधारण्यास मदत होते.

10.

ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस् आणि अँटिऑक्सिडंटने समृद्ध, मोहरी चयापचय वाढवण्यास मदत करते. एक चमचे मोहरीमध्ये सुमारे 100 मिलीग्राम ओमेगा 3 असते.