चरबी न वाढवता वजन वाढवण्यासाठी 9 टिप्स

1.

चरबी न वाढवता वजन वाढवण्यासाठी 9 टिप्स

2.

स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि एकूणच आरोग्यासाठी कर्बोदके, प्रथिने आणि निरोगी चरबीच्या मिश्रणाचा समावेश असलेल्या संतुलित आहारावर लक्ष केंद्रित करा.

3.

स्नायूंच्या विकासासाठी आपल्या आहारात चिकन, मासे, जनावराचे गोमांस आणि टोफू आणि शेंगासारखे वनस्पती-आधारित पर्याय समाविष्ट करा.

4.

स्नायू तयार करण्यासाठी आपल्या रुटीनमध्ये वेट ट्रेनिंग व्यायाम समाविष्ट करा. स्नायुंचे वजन चरबीपेक्षा जास्त असते आणि ते तुमच्या शरीराला अधिक मूर्तिमंत स्वरूप देते

5.

मोठ्या भागाच्या आकाराचे सेवन करा, परंतु जास्त खाऊ नका. कॅलोरिक सेवन व्यवस्थापित करण्यासाठी भाग नियंत्रण आणि जेवण वारंवारतेकडे लक्ष द्या.

6.

स्नायूंच्या दुरुस्तीसाठी आणि वाढीसाठी व्यायामापूर्वी आणि नंतर प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे लक्ष केंद्रित करून, वर्कआउट्सच्या आसपास आपल्या पोषक तत्वांचा वापर धोरणात्मकपणे करा.

7.

अत्यावश्यक पोषक द्रव्ये प्रदान करण्यासाठी आणि संपूर्ण आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी आपल्या आहारामध्ये एवोकॅडो, नट, बिया आणि ऑलिव्ह ऑइल सारख्या निरोगी चरबीच्या स्त्रोतांचा समावेश करा.

8.

साखरयुक्त स्नॅक्स आणि शीतपेये यासारख्या रिकाम्या कॅलरी असलेल्या पदार्थ आणि पेयांपासून दूर रहा, ज्यामुळे चरबी वाढू शकते.

9.

हायड्रेटेड राहण्यासाठी आणि स्नायूंच्या कार्यास समर्थन देण्यासाठी भरपूर पाणी प्या. डिहायड्रेशनमुळे तुमचे वर्कआउट आणि एकूणच आरोग्य बिघडू शकते.

10.

जास्त चरबी जमा न करता वजन वाढवा, संतुलित आहार, वेट ट्रेनिंग आणि एकूण जीवनशैली निवडींवर लक्ष केंद्रित करून, आपण एक निरोगी शरीर रचना प्राप्त करू शकता जी स्नायूंच्या वाढीस प्रोत्साहन देते.