निरोगी चरबीसाठी हे पदार्थ खा

1.

निरोगी चरबीसाठी हे पदार्थ खा

2.

ऊर्जेसाठी आवश्यक, जीवनसत्त्वे आतड्यांपर्यंत शोषून घेणे, निरोगी पेशींची निर्मिती, त्वचेसाठी फायदेशीर या चरबी महत्त्वाची आहे.

3.

शरीरात निरोगी चरबीचा पुरवठा करण्यासाठी पॉलीअनसॅच्युरेटेड सोया मिल्कचे सेवन करा.

4.

चांगल्या चरबीसाठी, आपण स्वयंपाक करताना ऑलिव्ह तेल, सूर्यफूल तेल किंवा कॅनोला तेल वापरू शकता.

5.

निरोगी चरबीयुक्त आहार घेण्यासाठी, आपण अन्नामध्ये सोयाबीन खावे, ते ओमेगा -6 फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध आहे.

6.

तुम्ही बटरऐवजी मायोनिज सँडविच खाऊ शकता, पण ते विकत घेण्यापूर्वी त्यामध्ये चांगल्या फॅटचे प्रमाण तपासा.

7.

टोफू हे कॉटेज चीज सारखेच आहे, जे सोया दुधापासून बनवले जाते, जे चांगल्या चरबीचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे.

8.

चांगल्या चरबीसाठी बदाम, अक्रोड, पिस्ता, काजू खा, त्यात ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड असतात जे सामान्यतः माशांमध्ये आढळतात.

9.

शरीरात चांगल्या चरबीची कमतरता टाळण्यासाठी, आपण कॉर्न खाऊ शकता, आपण इच्छित असल्यास, आपण फळांमध्ये एव्होकाडो आणि ऑलिव्ह देखील खाऊ शकता, त्यात मोमोसॅच्युरेटेड फॅट्स असतात.

10.

पाहिलं तर या भाज्यांमध्ये फॅट नसतात, पण शिजवल्यानंतर आणि तळल्यानंतर त्यात भरपूर प्रमाणात फॅट मिळते, त्यामुळे तुम्हीही त्यांचं सेवन करू शकता.