हे नॉन-डेअरी पदार्थ कॅल्शियमने समृद्ध

1.

हे नॉन-डेअरी पदार्थ कॅल्शियमने समृद्ध

2.

कॅल्शियम हे एक महत्त्वाचे पोषक तत्व आहे जे आपल्या शरीराला कार्य करण्यासाठी आवश्यक आहे, ते आपली हाडे आणि दात तयार करण्यास मदत करते.

3.

दूध आणि अनेक दुग्धजन्य पदार्थ कॅल्शियममध्ये समृद्ध असतात, लैक्टोज असलेल्या लोकांना नॉन-डेअरी उत्पादनांसह कॅल्शियम रोज घेऊ शकतात.

4.

या हिरव्या भाजीमध्ये फायबर, व्हिटॅमिन सी, लोह, पोटॅशियम, फोलेट आणि कॅल्शियमसारखे अनेक पोषक घटक असतात.

5.

काही पालेभाज्यांमध्ये कॅल्शियमचे प्रमाण पुरेशा प्रमाणात असते, कॅल्शियमचे प्रमाण वाढवण्यासाठी तुमच्या आहारात केल आणि पालक यांचा समावेश करा.

6.

कॅल्शियम, जस्त आणि लोह लहान तिळाच्या बियांमध्ये चांगल्या प्रमाणात आढळतात, आपण तिळाच्या बियांनी सॅलड, ब्रेड, स्मूदी, शेक सजवू शकता.

7.

सोया पनीर शाकाहारी लोकांसाठी प्रथिनांचा एक चांगला स्रोत आहे, ते सोया दुधापासून बनवले जाते, त्यात कॅल्शियम आणि प्रथिने भरपूर असतात.

8.

वाळलेल्या अंजीरमध्ये भरपूर फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट असतात, तुम्ही ते संध्याकाळी स्नॅक म्हणून घेऊ शकता.

9.

राजगिरामध्ये फायबर, प्रथिने आणि अनेक मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सचे प्रमाण अधिक आहे, ते निरोगी मार्गाने भूक कमी करण्यासाठी वेळेत तयार केले जाऊ शकते.

10.

इतर नट्सच्या तुलनेत हृदयाला अनुकूल बदामांमध्ये कॅल्शियमचे प्रमाण खूप जास्त असते, बदाम रात्रभर पाण्यात भिजवून ठेवा आणि सकाळी उठल्यानंतर ते खा.